Comment survivre à la chaleur estivale quand on a la SP

Presque tout le monde aime l’été, mais certains d’entre nous pourraient se passer de la chaleur estivale. Augmenter la température de l’organisme peut avoir diverses conséquences.

Alors que l’exposition à la chaleur ne provoque généralement pas de détérioration permanente à une personne atteinte de SP, une augmentation même légère (un demi degré) de la température centrale, à l’intérieur du corps, peut aggraver temporairement les symptômes de SP. Vous pourriez éprouver de la fatigue, des troubles visuels ou une sensation de faiblesse, surtout dans les membres. Une fois que vous vous êtes rafraîchi, les symptômes disparaissent généralement d’eux-mêmes.

Pourquoi la chaleur aggrave-t-elle les symptômes de SP?

On croit que la chaleur provoque ces pseudo-poussées parce que les nerfs démyélinisés ont plus de difficulté à transmettre les messages à des températures plus élevées. Cela ne signifie pas que vous devez passer à côté de l’été. Avec un peu de préparation, vous pourrez profiter de l’été sans souffrir de la chaleur.

La prévention est votre premier et meilleur moyen de défense

La prévention constitue votre premier et meilleur moyen de défense contre la sensibilité à la chaleur si vous avez la SP. Limitez le temps que vous passez à l’extérieur lorsque les conditions sont extrêmement chaudes ou humides. En outre, en été comme en hiver, il est toujours avisé d’éviter de prendre une longue douche ou un long bain chaud et d’utiliser des cuves thermales, des bains de vapeur et des saunas.

Combattez la chaleur, ne fuyez pas le soleil

Il existe plusieurs façons d’empêcher que la température de votre organisme augmente tout en continuant de profiter du soleil estival.

Profitez des activités de plein air pendant les moments plus frais de la journée, généralement tôt le matin ou le soir, et prenez une pause au besoin.

Nagez ou faites des exercices aérobiques en eau fraîche (température recommandée : 26 à 29 degrés). Non seulement cela vous aidera à rester au frais mais la natation et d’autres activités aquatiques procurent aussi de nombreux bienfaits. Elles contribuent, entre autres, à améliorer votre endurance et votre santé cardiovasculaire, en plus de réduire votre stress et de vous aider à relaxer. Tout ça pendant que vous survivez à la chaleur de l’été!

Voici quelques exercices de natation que vous pouvez pratiquer.

Habillez-vous selon la température. Portez des chapeaux à large bord et des vêtements amples de couleur pâle faits d’un tissu perméable à l’air comme le coton. Si vous faites de l’exercice en plein air, porter des vêtements « rafraîchissants » comme des vestes, des bandeaux et des écharpes – ces vêtements sont utilisés par de nombreux athlètes pour prévenir une hausse de la température de l’organisme.

Humectez et réfrigérez une serviette ou congelez un t-shirt que vous pouvez porter par-dessus vos vêtements quand vous vous apprêtez à sortir par temps chaud.

Abaissez votre température centrale. Maintenir à la baisse la température de l’organisme avant d’aller à l’extérieur ou de faire de l’exercice peut aider à combattre la chaleur en prolongeant le délai avant que la température corporelle centrale ne commence à augmenter. Autrement dit, ce sera plus long avant que vous ne sentiez la chaleur. Voici quelques façons de vous rafraîchir.

• Buvez beaucoup de liquide; l’eau est un choix idéal. Boire de l’eau froide peut vous aider à vous rafraîchir.
• Il est important de rester bien hydraté. Évitez les boissons contenant de la caféine (comme de nombreuses boissons gazeuses), qui agit comme un diurétique.
• Le temps chaud peut freiner votre enthousiasme à cuisiner, à plus forte raison à manger un repas chaud. Ne vous arrêtez pas à la sucette glacée, recherchez plutôt des aliments frais et nutritifs qui n’occasionneront pas une hausse de votre glycémie, en plus de contribuer peut-être à intensifier la fatigue.
• Congelez votre boisson aux fruits préférée et mangez-la en barbotine. Essayez les légumes crus avec une trempette à l’hoummos, un fruit avec du yogourt (glacé), des salades avec de la viande, du poisson ou des œufs durs comme source de protéines, des soupes froides ou même des boissons fouettées concoctées avec votre fruit préféré et du lait froid ou une boisson au soja. Quand vous avez le goût de cuisiner, pensez à utiliser le barbecue pour ne pas augmenter la température de la cuisine.
• Une douche ou un bain froid peut aider à abaisser la température centrale avant et/ou après une activité ou une exposition à un environnement chaud. Commencez par pénétrer dans une baignoire d’eau à une température tiède confortable, puis ajoutez de l’eau plus froide sur une période de 20 à 30 minutes. S’immerger le haut du corps dans de l’eau froide maximisera l’effet rafraîchissant.

Au frais dans la maison

L’air climatisé peut sauver la journée quand une vague de chaleur déferle ou que l’humidité monte en flèche. Si vous avez besoin d’un climatiseur en raison d’une intolérance à la chaleur liée à la SP, le coût de l’appareil pourrait faire partie des frais médicaux déductibles d’impôt.

Installez des fenêtres tintées pour vous abriter du chaud soleil d’été; cela pourrait réduire de 30 pour cent les coûts de climatisation les mois d’été.

Si vous voulez faire de l’exercice à l’intérieur, utilisez un climatiseur ou un ventilateur pour aider maintenir la température de votre corps à un degré approprié.

Passez l’été à l’extérieur en profitant de votre patio, de votre terrasse ou de votre auvent. Installez des ventilateurs brumisateurs, qui pulvérisent des gouttelettes d’eau très fines dans l’air et permettent d’abaisser la température d’environ 10 degrés dans la zone immédiate. Ils peuvent être fixés sur un mur ou suspendus à une poutre. Il existe aussi des modèles autonomes qui s’installent au sol.

Maintenez des taux santé de vitamine D grâce à une exposition au soleil d’environ 5 à 30 minutes entre 10 h et 15 h, au moins deux fois par semaine, du visage, des bras, des jambes ou du dos sans utiliser d’écran solaire. C’est particulièrement important quand vous avez la SP. (Utiliser un écran solaire offrant un facteur de protection solaire (FPS) inférieur à 8 permet également une certaine synthèse de vitamine D.)

Autre conseils

Allez au centre commercial

Les centres commerciaux climatisés peuvent constituer d’excellents endroits où faire toutes vos courses l’été sans avoir trop chaud. Si vous êtes un adepte des centres commerciaux ou si vous avez d’autres raisons de traverser de grandes surfaces de bitume l’été, pensez à vous procurer un permis de stationnement pour personne à mobilité réduite qui vous permet de stationner plus près de l’endroit où vous allez. Le permis est émis sans frais aux personnes atteintes de maladie comme la SP, qui limite leur capacité à marcher. Le permis est émis à un individu plutôt qu’un véhicule, vous pouvez donc l’utiliser pour stationner tout véhicule dans lequel vous voyagez dans une place de stationnement réservée, désignée.

C’est le temps des vacances

Voyager avec des médicaments et des seringues demande un peu de préparation. Voici quelques conseils pour vous aider à vivre la meilleure expérience possible quand vous voyagez.

• Apportez suffisamment de médicaments pour une semaine de plus que la durée prévue du voyage en cas de délai imprévu et suffisamment de seringues pour toute la durée de vos vacances.
• N’oubliez pas de garder vos médicaments au frais (s’il y a lieu) en utilisant un sac isotherme et des contenants réfrigérants (Ice pack).
• Apportez une lettre de votre médecin décrivant les médicaments et les articles médicaux et certifiant que les seringues sont pour usage médical.
• Gardez tous les médicaments dans leur contenant d’origine, avec l'étiquette de la pharmacie.
• Si vous prenez l’avion, soyez prêt à répondre aux exigences en matière de sécurité.
• Renseignez-vous sur la politique de la compagnie aérienne à l’égard des bagages à main et des seringues, pour être sûr d’avoir accès à votre approvisionnement médical ou aux appareils et accessoires fonctionnels pendant le vol.
• Informez la compagnie de tout article médical (orthèse, marchette ou fauteuil roulant) que vous emporterez ou de l'aide dont vous aurez besoin à l'embarquement, au débarquement ou durant le vol.